StayNatty kalkulačka makier

Kalórie, makrá a plán progresu.

Jednoduchý štartovací výpočet pre chudnutie, maintenance alebo clean bulk. Dostaneš kalórie, makrá a orientačnú líniu progresu.

Vyber cieľ

Základné údaje

Pohlavie

Vek

Výška (cm)

Váha (kg)

Odhad telesného tuku

Neviem % tuku – odhad cez meter

Navy metóda je orientačná. Muž potrebuje pás, krk a výšku. Žena potrebuje aj boky.

Pás v cm

Krk v cm

Boky v cm

Výsledok sa zobrazí tu.

Pohyb a tréning

Kroky denne (priemer)

Silový tréning / týždeň

Typ silového tréningu

Kroky sú hlavný ukazovateľ denného pohybu. Fyzická práca = viac krokov = vyšší výdaj, netreba riešiť zvlášť. Tréning aj kroky rátame konzervatívne – väčšina ľudí spálené kalórie nadhodnocuje.

Koľko kg chceš schudnúť?

Za koľko dní?

Denný kalorický cieľ

— kcal

—

Základ (BMR): —

Kroky: —

Tréning/deň: —

Maintenance: —

Denná zmena: —

Tvoje makrá

Bielkoviny—

Sacharidy—

Tuky—

Vláknina—

Zelenina: 300–500 g denne. Ovocie: 1–2 porcie denne. Väčšinu sacharidov daj okolo tréningu, tuky skôr do jedál ďalej od tréningu.

Orientačný trend

—

Toto je len predikcia. V Stage Ready Club Premium z toho robíme živú tabuľku (váha, pás, týždenný priemer), ktorú spolu sledujeme každú nedeľu a podľa reality upravujeme plán. A k tomu dostaneš jedálniček na mieru do 24 hodín od vyplnenia dotazníka.

Chceš skúsiť prvý jedálniček cez ChatGPT?

Makrá sú už predvyplnené. Skopíruj prompt, doplň si preferencie (počet jedál, časy, čo nemáš rád) priamo v ChatGPT a pošli. Dostaneš prvý návrh, nie finálny produkt.

Prompt sa zobrazí po výpočte.

Toto je základný prompt. Kompletný StayNatty generátor jedálničkov (celá metodika + tvorba preferencií na pár klikov) je pre členov v Stage Ready Club.

Keby to celé bolo len o číslach, trénerov by už dávno nahradila AI.

Určite sa budeš pýtať, čo robiť:

Keď sa progres zastaví.
Keď príde hlad.
Keď spadne sila.
Keď nebudeš vedieť, či ubrať kalórie, pridať kroky, alebo chvíľu nerobiť nič.
Keď nebudeš vedieť, či naberáš svaly, alebo len tuk.

Tu už je lepšie prebrať to viac na mieru, aj s kontextom. Ak nechceš byť na to sám, príď do Stage Ready Club Premium – každú nedeľu o 14:00 sa spolu pozeráme na progres členov.

Váha, obvody, fotky, tréning, jedálniček, otázky. Poviem ti, čo by som robil ja a prečo. Nemusíš všetko skúšať metódou pokus–omyl.

✅ Jedálniček podľa metodiky StayNatty / formulár + moja kontrola

✅ Tréningový plán na mieru

✅ Kompletný systém výživy

✅ Tabuľka progresu + predikcie, ktoré riešime spolu

✅ Videá ku každej fáze progresu

✅ Komunita + nedeľný coaching naživo o 14:00

Pridať sa do prémium →

Stage Ready Club Premium · nedeľný coaching naživo o 14:00